90%人跑步減肥都犯的錯誤！不要讓自己白跑了
2015-10-12 15:12:40   來源：女王愛健身   評論：0 點擊：

　　誘人的馬甲線、人魚線，漂亮的肌肉線條、緊實的肌膚，這樣的完美身材人人都想要。但是，如果你的鍛煉方法不正確，那就危險了！
　　
　　最近，一位名叫胡夢的重慶美女跑友開啟跑步+打卡的模式，每天大約1.5公里，速度也不快。結果，三天后就直接進醫院，并被診斷出滑囊炎和半月板受損。
　　
　　無獨有偶，另一位34歲、血壓和血脂稍高的張先生在一次跑步鍛煉中，才跑了一百米后突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。當他在醫院經過腦部磁共振檢查后，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。
　　
　　這不禁讓人大驚失色，跑步到底好不好？事實上，跑步是對身體有利的，但是由于一些鮮為人知的誤區，可能都白跑了！
　　
　　1誤區一：剛開始就猛跑
　　
　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
　　
　　2誤區二：不做拉伸運動就跑
　　
　　想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
　　
　　3誤區三：隨便穿雙鞋就跑
　　
　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。
　　
　　4誤區四：每次跑20分鐘
　　
　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
　　
　　5誤區五：跑步速度很快
　　
　　大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類�？焖倥苎豕�應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
　　
　　如何判斷有氧或無氧運動
　　
　　當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
　　
　　6誤區六：跑步姿勢很隨意
　　
　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
　　
　　7誤區七：跑完就坐下
　　
　　跑步后，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動。
　　
　　8誤區八：天天都跑步
　　
　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
　　
　　跑步頭暈，小心是腦梗前兆
　　
　　許多人跑步，為了追求速度和超越感，但跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節。不管是中青年人還是老年人，跑步時出現頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來鍛煉，鍛煉最好安排在上午10時以后或是下午。